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坐着也能和腰腹赘肉说拜拜
2022-10-08

对于很多上班族来说,又想减肥条件和时间又不允许,特别是腰腹赘肉比较多的人,对此真是深深的困惑,有没有哪种方法可以让我们坐着也能减掉腰部和腹部的赘肉呢?方法当然是有的了,今天小编就为大家整理了一些,一起来了解一下吧。

1 在家中:转呼啦圈

在家的时候,听着歌儿,摇着呼啦圈,瘦腰效果也很不错。选择的呼啦圈不要过重,否则容易压迫内脏,增加腰椎的压力,容易造成扭伤。

单练习呼啦圈的瘦腰效果较慢,建议大家可以在转5分钟的呼啦圈后,再来1分钟的平板支撑,给减肚子加上个小马达。

2 办公室:挺身坐

每天坐在电脑前,对着电脑弯着腰,腹肌很放松,赘肉也满满积存了下来。在办公室里最有效的瘦腰方法,就是挺直腰身办公,不让自己的腹肌处于松弛状态。

还有一个很简单的办法,主要通过“腹式呼吸法”来完成。一方面,可以通过快呼快吸来带动腹部肌肉的运动;另一方面,也可以双手撑坐在椅子上,吸气的时候将两腿弯曲慢慢地往上抬,呼气的时候将腿放下,脚尖着地。一呼一吸之间,腹肌也跟着做运动。

3 社区里:跳跳绳

跳绳时需要收紧腹部肌肉,挺胸抬头、双腿并拢、臀部收紧、前脚掌点地,对于减肚子也很有效。每次跳100次,休息1分钟接着来,连续3-5组,循序渐进。另外,跳绳后可以在社区里先走一段,走路时要抬头挺胸,挺直腰板,行走持续30分钟以上,摆脱腹部赘肉。

以上这三个方法只要长期的坚持,都可以让你和腰腹赘肉说拜拜,拥有纤纤细腰也不再是梦。除了这三种方法之外,还可以通过饮食来调整,比如午饭不要吃的过多,在餐前可以吃些水果来增加饱腹感等等,这些小窍门都可以在一定程度上帮助我们瘦腰瘦肚子。